Chciałbyś wstawać wcześnie, ale nie wiesz jak to zrobić? W tym wpisie znajdziesz wiele wskazówek i porad, by Ci to ułatwić.
- Schodź stopniowo do wyznaczonej godziny. Jeżeli zdecydowałeś się wstawać 2 lub 3 godziny wcześniej następnego dnia nastaw budzik 15 minut wcześniej. Gdy normalnie wstajesz o 9, a zdecydowałbyś się jutro wstać o 6 to byłby to dla Twojego organizmu szok i przez cały dzień chodziłbyś zmęczony i niewyspany. Co tydzień zmieniaj godzinę pobudki na 15 minut wcześniej. Po około 2-3 miesiącach osiągniesz zamierzony cel.
- Bądź systematyczny. Wstawanie raz o 9, a raz o 6 nie jest dobrym pomysłem. Oczywiście, w weekendy możesz sobie troszkę poleniuchować :) , lecz w tygodniu roboczym postaraj się wstawać systematycznie.
- Ustaw budzik z dala od łóżka. Będziesz musiał wstać by wyłączyć budzik- zapobiegnie to syndromowi "jeszcze 5 minut", które może się przeciągać do nawet godziny lub 2 godzin. Najlepiej połóż go na pufie przy drzwiach. Gdy go wyłączysz pójdź od razu do toalety i przemyj twarz zimną wodą- to naprawdę pomaga!
- Znajdź powody dlaczego chcesz wcześnie wstawać. Wczesne wstawanie dla samego wczesnego wstawania nie ma sensu. Pomyśl na co mógłbyś poświecić dodatkowy czas rano. Nauka nowego języka? Czytanie książek? Bieganie? Wschód słońca jest naprawdę piękny. Pomyśl. Siedzisz sobie przy oknie z książką i kubkiem gorącej herbaty w ręku słońce się budzi, przyroda się budzi...
- Nie licz na to, że kładąc się spać o godzinie 12 bezproblemowo wstaniesz o 6 rano. Najlepiej odlicz sobie 8 godzin od momentu pobudki. Wczesne wstawanie jest dobre, ale nie kosztem zdrowego i potrzebnego snu, więc się go nie pozbawiaj. Kładź się po prostu trochę wcześniej.
- Wstawaj od razu gdy usłyszysz dźwięk budzika i nie idź z powrotem do łóżka.
- W miarę możliwości dostarcz swojemu organizmowi dużą dawkę światła. Najlepiej gdyby było to światło słoneczne, ewentualnie sztuczne. Da Ci to ogromnego kopa i energie do działania.
- Najlepiej budzić się samemu, naturalnie. Można to osiągnąć poprzez wizualizację. Wyobraź sobie zegar z godziną pobudki. Powiedz sobie, że o tej godzinie właśnie wstaniesz. W ten sposób Twój organizm będzie wiedział, o której musi wstać.
- Staraj się w miarę możliwości zmieniać dźwięk pobudki. Zapobiegnie to rutynie i łatwiej będzie Ci się wstawać.
Pozdrawiam i życzę sukcesów w dziedzinie wczesnego wstawania
Robert
